6 типов продуктов против депрессии

Нарушенный рацион питания и злоупотребление алкоголем могут привести к изменениям в работе головного мозга, которые способны влиять на общее настроение и спровоцировать развитие депрессии.

Ниже представлен перечень 6 продуктов, способных предупредить или уменьшить выраженность симптомов депрессии и плохого настроения:

• Индейка

Мясо индейки содержит триптофан, который играет ключевую роль в синтезе серотонина в головном мозге. Серотонин часто называют гормоном счастья из-за его способности повышать настроение и предупреждать развитие депрессии. Помимо индейки, хорошими источниками триптофана являются курица, тунец, соевые бобы, бананы, сушеный чернослив, овес, арахис, молоко, сыр и шоколад.

• Морковь

Морковь —  это отличный источник бета-каротина, мощного антиоксиданта, защищающего клетки организма от повреждений. Исследования показали, что люди, которые употребляют большое количество антиоксидантных каротиноидов, менее склонны к симптомам депрессии. Каротиноиды содержатся в ярко-красных, желтых и оранжевых фруктах и ​​овощах, таких как тыква, дыня, брокколи, свекла, персик, шпинат и некоторые сорта картофеля.

• Морепродукты

Витамин B₁₂ помогает поддерживать в здоровом состоянии клетки крови и нейроны, предупреждая развитие депрессии. Отличными источниками этого витамина являются продукты животного происхождения: морепродукты (особенно мидии), рыба, постная говядина, куриные яйца и цельное молоко.

• Зелень

Листья зелени содержат большое количество фолиевой кислоты (также известной как витамин B₉). Известно, что низкий уровень витамина В₉ может вызывать беспокойство, забывчивость, бессонницу и, как следствие, депрессию. Также считается, что фолиевая кислота может усилить эффективность антидепрессантов. Большое количество данного вещества можно найти в шпинате, брокколи, капусте, чечевице, спарже, орехах и бобовых.

• Лосось

Употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, такой как лосось, сельдь и тунец, может помочь при симптомах депрессии. Кроме того, доказано, что эти полиненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на когнитивные показатели, а также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Молочные продукты

Считается, что витамин D увеличивает количество моноаминов (предшественников нейромедиаторов, например серотонина) в головном мозге, что может позитивно влиять на настроение. Хорошим источником этого витамина являются молоко и молочные продукты, жирная рыба и яичный желток.

Лучший рацион для профилактики депрессивного состояния — это хорошо сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых и белка.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!