Как избежать сахарного диабета?

12 Вересня 2018 9:44 Поділитися

Чувствительность к инсулину показывает, насколько клетки организма чувствительны к действию инсулина. Принято считать, что высокая чувствительность к инсулину — это показатель здоровья. Некоторые изменения образа жизни и рациона питания могут помочь улучшить этот показатель.

Инсулин — это гормон, который помогает контролировать количество глюкозы в крови. Клетки организма реагируют на инсулин, поглощая глюкозу из крови.

Низкая чувствительность известна как резистентность к инсулину. Это может привести к тому, что уровень глюкозы в крови станет слишком высоким и может привести к развитию сахарного диабета II типа.

Чувствительность к инсулину отличается у разных людей и может изменяться в зависимости от различных факторов образа жизни и питания. Повышение чувствительности может принести пользу лицам с повышенным риском развития или наличием сахарного диабета II типа.

Людям, которые хотят повысить чувствительность к инсулину, следует провести следующие изменения образа жизни:

1. Повышение физической активности

Повышение физической активности может быть одним из способов повысить чувствительность к инсулину.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and science in sports», свидетельствуют о связи между высоким уровнем физической активности и повышенной чувствительностью к инсулину. В эксперименте, который длился 16 нед, приняли участие 55 здоровых взрослых людей. Эффект, который отметили ученые, носил дозозависимый характер, что означает, что чем больше участники тренировались, тем больше повышалась их чувствительность к инсулину.

2. Объединение различных упражнений

Результаты обзора Американской школы спортивной медицины (American College of Sports Medicine), США, 2013 г. показывают, что некоторые виды упражнений могут повысить чувствительность к инсулину больше, чем другие. Авторы обзора выявили, что сочетание аэробных упражнений и силовой нагрузки особенно эффективно для лиц с сахарным диабетом и без него. Основываясь на данных обзора, эксперты рекомендуют:

  • лицам без сахарного диабета выполнять упражнения не менее 30 мин 5 раз в неделю. В эту тренировку необходимо включать аэробные упражнения высокой интенсивности 3 раза в неделю и силовые тренировки всех основных групп мышц 2 раза в неделю;
  • пациентам с сахарным диабетом II типа выполнять упражнения не менее 30 мин 5 раз в неделю. Им показаны длительные, умеренно-интенсивные аэробные упражнения 3 раза в неделю и тренировки с высоким числом повторений на все основные группы мышц 2 раза в неделю;
  • лицам с сахарным диабетом II типа и ограниченной подвижностью необходимо выполнять столько упражнений, сколько они могут. Им следует стремиться включать низкоинтенсивные аэробные упражнения в сочетании с тренировкой на сопротивление низкой интенсивности во всех основных группах мышц 3 раза в неделю.

3. Больше сна

Увеличение продолжительности сна может также повысить чувствительность к инсулину.

Данные исследования, проведенного Обществом исследования сна (Sleep Research Society), США, с участием 16 здоровых людей, которые ранее не спали достаточно долго, а затем увеличили свой сон на 1 ч в день в течение 6 нед свидетельствуют о том, что дополнительный сон приводит к повышению чувствительности к инсулину.

4. Диета

Результаты некоторых исследований свидетельствуют о том, что внесение определенных изменений в рацион питания может повысить чувствительность к инсулину. Эти изменения включают:

  • уменьшение количества углеводов и увеличение ненасыщенных жиров;
  • увеличение количества белка в рационе.

5. Увеличение содержания клетчатки

Клетчатка является разновидностью пищевого волокна, которое мы потребляем из растительной пищи. Хотя это волокно является типом углеводов, организм не может его расщеплять. В результате это не способствует повышению уровня глюкозы в крови.

Данные исследования, проведенного в 2014 г., предполагают, что задержка продвижения пищевого комка, обусловленная потреблением клетчатки, может помочь снизить уровень глюкозы в крови после приема пищи у пациентов с сахарным диабетом II типа.

6. Циклическое голодание

Циклическое голодание — это тип диеты, который фокусируется на сроках принятия пищи, а не на конкретных продуктах питания. Его соблюдение может повысить чувствительность к инсулину и снизить риск развития сахарного диабета II типа у определенных лиц.

В одном исследовании изучалось влияние двух типов циклического голодания у лиц с избыточной массой тела и ожирением:

  • ограничение потребления калорий в течение 1–3 дней в неделю и свободное питание в оставшиеся дни;
  • переключение между быстрыми днями и днями питания. Люди сокращают свое регулярное потребление калорий на 75% в быстрые дни и не ограничивают диету в дни питания.

Исследователи установили, что оба типа прерывистого голодания снижают резистентность к инсулину, как и ежедневная диета с ограничением калорий. Однако этот тип питания не оказывал значимого влияния на уровень глюкозы в крови. Они пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования в этом направлении.

7. Диетические добавки

Помимо изменения рациона питания, людям, желающим усилить чувствительность к инсулину, можно использовать некоторые диетические добавки.

Согласно результатам некоторых исследований следующие вещества могут снижать резистентность к инсулину:

  • пробиотики;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • магний;
  • ресвератрол.

Выполняя достаточное количество физических упражнений, сна и соблюдая здоровый рацион питания, богатый ненасыщенными жирами и клетчаткой, можно стимулировать усиление чувствительности к инсулину у лиц с сахарным диабетом и без него.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Сергей 06.10.2022 1:25
Да действительно так.у меня инсулинорезистентность и стоит мне есть немного больше,как поднимается сахар.стоит есть мало и часто - сахар падает.Нагрузки тоже помогают.но лучше всего помогает голодание

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті