У школі навчаються, а не хворіють: готуємося заздалегідь

Підготовка для школи — це не лише про закупи потрібного одягу, канцелярії чи підготовка з читання чи письма. З початком навчання починається сезон хвороб — неприємний період як для батьків, так і дітей. Батьки дивуються, що дитина, практично не схильна до застуди вдома, стає «хворобливою», коли починає ходити до навчального закладу. У садочку чи школі коло спілкування дитини розширюється, і частота поширення хвороб підвищується природним чином. Дитяча імунна система адаптується до патогенів, з якими стикається в домашній обстановці. Але як тільки середовище перебування змінюється (дитячий садок, школа), організм атакують нові мікроби, і дитя знову хворіє. Останніми роками поняття «часто хворіючих» змінилося, і, за статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), нормальним є те, що дитина віком до 5 років хворіє 6–8 разів на рік (за умови, що перебіг захворювання — без ускладнень). Але чи можна якось полегшити процес адаптації та знизити дитячу чутливість до інфікування? Звичайно, повністю запобігти хворобам неможливо. А от зміцнити імунітет та зробити так, щоб дитина не хворіла понад норму, можна, дотримуючись певних рекомендацій.

У пріоритеті — здоров’я

Багато батьків практично нічого не роблять для підвищення захисних сил організму дітей щодо дії несприятливих факторів. Більше того, через боязнь захворіти починають займатися пасивним захистом, кутаючи дитину, закриваючи вікна та не провітрюючи приміщення. Це не дає можливості тренувати і вдосконалювати дитячу систему терморегуляції. А зміцнення імунітету — це не прийом якоїсь «чарівної» пігулки чи теплий одяг, а система заходів, спрямованих на те, щоб природні захисні сили організму дитини не лише підтримувалися на необхідному рівні, але й поступово зростали. Це комплекс процедур, що включає фізичне зміцнення, призвичаювання до корисних звичок та створення сприятливого психологічного середовища.

Зміцнення фізичного здоров’я дитини

Як забезпечити 100% захист від хвороби, вчені поки не придумали. Але можна зміцнити імунну систему за допомогою фізичної активності та загартовування.

Важливою складовою частиною фізичного виховання поряд з такими її компонентами, як особиста гігієна, комплекс фізичних вправ, заняття спортом, є загартовування організму як один з найважливіших чинників здорового способу життя сучасної людини — одна з форм адаптації, фізіологічна суть якої базується на вдосконаленні терморегуляційних механізмів для підвищення імунітету. При цьому досягається узгодженість процесів теплопродукції і тепловіддачі, які забезпечують адекватне пристосування організму до факторів навколишнього середовища. Загартовування повинно проводитися регулярно і системно.

Загартовувати дитину слід починати з народження — повітряні ванни, щоденний масаж, зміна температури води при купанні. Старшим діткам рекомендується ходіння босоніж, контрастний душ та повітряні ванни для активізації захисних систем організму, миття ніг прохолодною водою (Дикий Б.В., 2012).

Окрім загартовування, важливо підтримувати фізичну форму у дітей. Обсяг фізичної активності, необхідний дітям, залежить від їх віку. Діти віком 3–5 років повинні бути активними протягом дня, віком 6–17 років — активність може бути знижена до 60 хв щодня. Щоденна ранкова зарядка по 10–15 хв та принаймні 3 дні на тиждень — піші прогулянки в будь-яку погоду, йога, біг, віджимання, їзда на велосипеді або заняття спортом чи танцями, — саме так мають виглядати будні здорової дитини. Активна фізична діяльність сприяє зміцненню кісток та м’язів та підтримці серцево-судинної системи в здоровому стані. Фізичні вправи чудово допомагають усунути стрес і є ключовими для лікування багатьох хронічних захворювань. У разі якщо дитина постійно хворіє, виключати фізичне навантаження не варто, оскільки активність, навпаки, підвищує імунітет. Важливо пам’ятати про свіже повітря, оскільки діти, які більшу частину дня знаходяться в закритому приміщенні, хворіють більше.

Систематизація щоденної діяльності

Особиста гігієна дітей має величезне значення для їх нормального здоров’я й розвитку та включає щоденний комплекс спеціальних процедур з догляду за тілом з метою утримання його в чистоті. Крім цього, виконання правил особистої гігієни допомагає проводити профілактику різних захворювань.

У дітей мають виробитися такі корисні щоденні звички:

• вмивання та чищення зубів (2–5 хв) зранку та ввечері;
• миття ніг перед сном;
• регулярне (після сморкання, відвідування туалету та перед їжею) миття рук з милом (від 20 с).

Збалансований раціон харчування — основа нормальної життєдіяльності дитячого організму. Діти щодня мають споживати овочі та фрукти, нежирне м’ясо та рибу. Заохочення дитини до здорового правильного харчування — корисна звичка, що чинитиме позитивний вплив на здоров’я протягом усього життя.

Серед батьків зростає зацікавленість у тому, щоб давати дітям вітамінно-мінеральні добавки для підтримки імунітету. Проте Американська академія педіатрії (The American Academy of Pediatrics — AAP) не підтримує їх використання без нагальної потреби та радить надавати перевагу продуктам харчування, що їх містять. Дітям рекомендується їсти необроблені продукти, багаті поживними речовинами, вітамінами та мінералами, які можуть допомогти їм отримати енергію, побудувати міцні кістки та боротися з хворобами.

До 5-річного віку малюку потрібно до 800 мл пиття на добу, після 5 років дитині рекомендується випивати вже 1 л води. Зневоднення — патологічний стан організму, що може порушувати його роботу та призводити до серйозних ускладнень. Тому варто потурбуватися, щоб у дитячому рюкзачку завжди була пляшечка з водою.

Сон — важлива частина фізичного та емоційного здоров’я дитини. Під час сну виділяються гормони росту. Таким чином, правильні години та режим сну можуть чинити значний вплив на розвиток вашої дитини. Найкращі години для спання — з 22:00 до 4:00. Дітям молодшого шкільного віку рекомендується спати 9–11 год на добу, підліткам — 8–10 год.

Нестача сну може призвести до поганої концентрації, ожиріння, депресії, суїцидальних думок, зниження захисної здатності імунної системи. На жаль, сучасні діти сплять менше, ніж багато років тому. Метааналіз за участю майже 700 тис. дітей із 20 різних країн показав, що за останнє століття дитячий сон зменшився приблизно на 1 год за ніч, причому темпи змін були найвищими у шкільні дні.

Не слід забувати, що навіть якщо дитина хворітиме, не потрібно панікувати. Дитячий організм просто бореться з черговим патогеном. Кілька днів відпочинку підвищують  шанси дитини на швидке одужання. Дитина, яка продовжує відвідувати дитячий садок або школу, може підхопити вторинну інфекцію або заразити іншу дитину. Тому хворіти краще вдома під наглядом лікаря чи в лікарні.

Психологічна підготовка

Домашні завдання, контрольні, соціальний тиск — діти можуть щодня стикатися з багатьма стресовими ситуаціями. Дослідження показують, що стрес і хвилювання можуть чинити негативний вплив на здоров’я дітей, як і на здоров’я дорослих. Тому психічне здоров’я таке ж важливе, як і фізичне, і діти повинні навчитися цього з раннього віку.

Діти потребують любові та підтримки сім’ї та друзів, особливо в перші роки свого життя. Чим більше буде спілкування з дитиною, тим кращими будуть її навички спілкування в майбутньому. Дітям важливо пояснити, що психічне благополуччя не означає бути постійно щасливим — це означає знати, що також нормально відчувати сум, розчарування та злість. Головне — персоналізувати стратегії управління стресом і дати дитині зрозуміти, що вона не самотня зі своїми почуттями.

Ослаблення будь-яких тривожних почуттів може зробити процес перебування в садочку чи школі приємнішим, відповідно, діти, що не відчуватимуть стресу, менше хворітимуть.

Про що варто потурбуватися перед школою

Батьки перед початком навчального процесу повинні показати дитину лікарю, щоб пройти щорічний медичний профілактичний огляд, зокрема й у вузьких спеціалістів — психолога, логопеда, стоматолога, окуліста (форми № 086–1/о) та отримати потрібні за віком профілактичні щеплення (форма № 063/о) — один з ефективних способів профілактики захворювань. На сьогодні вакцинація дає можливість запобігти поширенню 16 різних хвороб. Порядок проведення обов’язкових профілактичних щеплень та їх оптимальні строки закріплені в Календарі профілактичних щеплень. Незалежно від того, яку форму навчання для дитини оберуть батьки, вони мають відповідати за проходження обов’язкових щорічних профілактичних медоглядів. Це допоможе вчасно реагувати на можливі проблеми зі здоров’ям.

Не завжди вдається навчити дітей робити щось правильно. Однак діти завжди дивляться на своїх батьків як на приклад для наслідування. Тому найкраще, що можуть зробити батьки для зміцнення здоров’я своїх діток, — це теж вести здоровий образ життя.

Пресслужба «Щотижневика АПТЕКА» за матеріалами www.who.int, www.unicef.org, www.aap.org, www.health.harvard.edu, www.health.gov,  www.cdc.gov, www.healthline.com, www.nfcr.org

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!