Як навчитися жити усвідомлено, або Навіщо практикувати Mindfulness?

У сучасному шаленому житті дуже легко перестати помічати навколишній світ, відчувати своє тіло, занурюватися у власні думки, навіть не побачивши, як вони керують нашими емоціями та поведінкою. Якщо навчитися усвідомлювати теперішній момент, можна і заново помічати, відчувати те, що раніше сприймалося, як належне. Це своєрідна навичка, яку можна розвинути. Її називають усвідомленістю, або Mindfulness. 12 вересня відзначають День усвідомленості (Mindfulness Day).

Користь для психічного здоров’я

Приділяючи більше уваги теперішньому моменту — власним думкам і почуттям, відчуттям у тілі, навколишньому середовищу — можна поліпшити своє психічне благополуччя.

Практика Mindfulness полягає у навмисному приверненні уваги до поточного моменту (що ви бачите, чуєте, які запахи, дотики відчуваєте, які думки виникають тощо) без поспіху, формування будь-якого судження чи оцінки. Mindfulness може позитивно впливати на ментальне здоров’я, зокрема, зменшувати вираженість тривожності та стресу, депресії, артеріального тиску, хронічного болю, поліпшення якості сну тощо. Деякі люди можуть вважати таку практику корисною, але слід зазначити, що вона підходить не всім.

Як навчитися керувати своєю увагою?

Перший крок — нагадувати собі про необхідність звернути увагу на свої думки, почуття, відчуття тіла та навколишній світ. У повсякденному житті — насолоджуватися смаком їжі, яку ми їмо, вітром, що огортає тіло під час ходьби, тощо.

Може бути доречно виділити конкретний час, наприклад зранку або в обідню перерву, коли ви можете сконцентруватися на відчуттях та думках. Слід зазначити, що сенс полягає не в тому, щоб змусити певні думки зникнути, а в тому, щоб розглядати їх як психічні події, які з’являються і минають.

Щоб розвинути усвідомлення думок і почуттів, можна називати їх про себе та відмічати: «Ось думка, що я можу провалити іспит» або «Це тривога». Корисним буде усвідомлення, що протягом декількох хвилин ви або переживали минулі проблеми, або передбачали майбутні турботи. Mindfulness може допомогти навчитися уникати руйнівних або негативних автоматичних звичок і реакцій, спостерігаючи за своїми думками, емоціями та іншими переживаннями в певний момент.

Деяким людям може бути легше впоратися з перевантаженим розумом, якщо займатися легкою йогою або ходити пішки.

Усвідомлена медитація полягає в тому, щоб сидіти мовчки та звертати увагу на думки, звуки, відчуття дихання або частини тіла, повертаючи увагу щоразу, коли розум починає блукати.

За матеріалами www.nhs.uk, www.parkview.com, www.apa.org

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!