Про вплив гаджетів на здоров’я очей

Що відомо про синдром «сухого ока»?

Кластер проблем, пов’язаних із розладами зору, називають синдромом «сухого ока». Раніше ця патологія, що виявляється неприємним відчуттям «піску в очах», свербежем, печінням, відчуттям різі, діагностувалася здебільшого у людей старшого покоління. Сьогодні ж вона набирає обертів і серед молоді. Зокрема, через зростання використання цифрових пристроїв, що наразі відзначається у світі (Golden M.I. et al., 2024).

Попри те що поширення цифрового «фанатизму» відмічається серед усіх вікових груп, найбільш вразливою категорією залишаються діти та підлітки, що мають нижчий рівень самоконтролю, ніж дорослі. Усі вони при тривалому користуванні гаджетами (>4 год на день) ризикують мати проблеми із зором (Kaur K. et al., 2022; Chu G.C.H. et al., 2023).

Ускладнюють ситуацію кондиційоване повітря, куріння, використання декоративної косметики, прийом певних ліків, наявність деяких хвороб, носіння контактних лінз тощо (Golden M.I. et al., 2024).

Кому та чим загрожує цифрова залежність?

На жаль, сучасна людина своїм способом життя сама провокує розвиток синдрому «сухого ока». У групі ризику — програмісти, копірайтери, редактори, бухгалтери, люди, які професійно займаються комп’ютерною анімацією, працюють з базами даних, водії тощо. Погіршує ситуацію ненавмисне підвищення залежності від гаджетів (Kaur K. et al., 2022).

Використовуючи цифрові пристрої, людина рідше моргає, що призводить до сухості та подразнення очей, а постійне «вдивляння» в екран зменшує природний ритм моргання, посилює цифрове напруження очей, що може призводити до збільшення вираженості симптомів синдрому «сухого ока» (Al-Mohtaseb Z. et al., 2021).

Посилювати цифрове напруження очей, а з ним і вираженість симптомів синдрому «сухого ока», може збільшення поверхні рогівки, спричинене горизонтальним поглядом на екран комп’ютера, та зменшення вироблення сліз (наприклад через вікові зміни, використання контактних лінз, надмірне «вдивляння» в екран, що призводить до зниження частоти моргання, постійне фокусування та перефокусування, щоб чітко побачити піксельні символи, тривале зближення з екраном (конвергенція), робота з пристроєм >4 год, неправильно організоване робоче місце, некориговані проблеми із зором, яскравість та положення екрана, низька вологість повітря тощо) (Kaur K. et al., 2022; Chu G.C.H. et al., 2023).

Не лише сухість

Не варто забувати, що проблеми з органом зору, зокрема синдром «сухого ока», що може розвинутися при використанні цифрових пристроїв, можуть супроводжувати й інші розлади в організмі.

Так, синє світло, яке випромінюють монітори цифрових пристроїв, може призвести до пошкодження сітківки, порушення провідності зорового нерва, епітеліального бар’єру, клітинної дисфункції та підвищення ризику розвитку діабетичної ретино­патії та глаукоми (Xinli Ouyang et al., 2020).

Збільшення часу перебування перед екраном пов’язане з розвитком розладів харчування, когнітивними порушеннями, погіршенням міжособистісних стосунків людей (Kaur K. et al., 2022).

Тривале перебування перед монітором може зумовити появу головного болю. Зокрема, деякі характеристики екрана (яскравість, роздільна здатність, частота оновлення дисплею, відблиски) є потенційними тригерами хронічного порушення акомодації, стресу і втоми очних м’язів та пов’язаного з ними головного болю (Roy S. et al., 2024).

Про розв’язання «цифрових» проблем

Важливо своєчасно реагувати на появу проблеми з органом зору, особливо у дітей, які у низці випадків не викликають вираженого дискомфорту, проте поява таких симптомів, як вимушене моргання або розтирання очей, що здебільшого сприймають за банальну втому, має насторожити (Kaur K. et al., 2022). Адже з часом вираженість симптомів може збільшитися, а ігнорування ранніх симптомів синдрому «сухого ока» без відповідної допомоги та фармакологічної підтримки — призвести не лише до погіршення гостроти зору, а й навіть його повної втрати.

На жаль, у сучасному суспільстві поки немає чіткого поняття гігієни очей. Люди продовжують працювати з низкою цифрових пристроїв та навіть не здогадуються про наслідки. Проте рання діагностика та профілактика синдрому «сухого ока» є провідною стратегією боротьби.

Для пом’якшення негативних наслідків слід заохочувати людей до раціонального використання гаджетів (Roy S. et al., 2024), у тому числі фармацевтами під час здійснення фарм­опіки. Так, контролюючи час перебування перед екраном, можна сприяти захисту здоров’я очей та зниженню ризику прогресування короткозорості (Zong Z. et al., 2024), а створюючи зручний та ергономічний робочий простір — полегшувати навантаження на орган зору (Kaur K. et al., 2022).

Модифікація робочого середовища (наприклад організація належного освітлення та розташування цифрових пристроїв, налаштування параметрів зображення), правильне ергономічне використання цифрових пристроїв (скорочення середнього щоденного часу перебування перед екраном (до ≤4 год), часте моргання, регулярні перерви в роботі з екраном, носіння окулярів з фільтром синього світла з антибліковим покриттям, використання поляроїдних лінз) та належний догляд за очима є критично важливими у підтримці органа зору (Kaur K. et al., 2022; Chu G.C.H. et al., 2023).

В Україні затверджені Гігієнічні вимоги^*, які регулюють умови й організацію праці при роботі з візуальними дисплейними терміналами. Зокрема, за столом слід сидіти вертикально на відстані очей ≈60–70 см від екрана, розташування якого має забезпечувати зручність зорового спостереження у вертикальній площині під кутом +30⁰ до нормальної лінії погляду працюючого. Окремо регламентовані перерви для відпочинку, який має полягати у виконанні комплексу гімнастичних вправ, спрямованих на усунення нервового напруження, м’язове розслаблення, відновлення функцій фізіологічних систем, усунення втоми очей, психологічне розвантаження тощо. Наприклад, Американська академія офтальмологів (American Academy of Ophthalmology — ААО) рекомендує дотримуватися правила «20–20–20» (кожні 20 хв фокусуватися на сторонньому від монітора об’єкті, що знаходиться на відстані щонайменше 20 футів (≈6 м), принаймні на 20 с, щоб знизити напругу очей).

Варіанти фармакопідтримки базуються на симптомах і включають цілісний і комплексний підхід (Kaur K. et al., 2022).

Обґрунтованим розв’язанням проблеми може бути застосування сльозозамінників, використання яких може потенційно зменшити вираженість симптомів синдрому «сухого ока» та сприятиме додатковому зволоженню та змащуванню очей. Особливо актуальними вони будуть для людей, праця яких тісно пов’язана з цифровими пристроями, і якщо уникати контакту з гаджетами неможливо.

Покращити стан органа зору може споживання продуктів, які містять омега-3 жирні кислоти (Sheppard A.L. et al., 2018), каротиноїди (Bungau S. et al., 2019), антиоксиданти (Minami S. et al., 2020) тощо.

Розуміння впливу цифрових пристроїв на здоров’я очей має вирішальне значення в сучасному технологічному світі. Пам’ятаючи про час, проведений за екраном, та дотримуючись здорових звичок і належного догляду, можна захистити очі та підтримати їх здоров’я.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!