Вживання алкоголю є поширеною формою поведінки під час переживання стресу та тривоги. Як часто ви чули або самі поєднували фрази «треба зняти стрес», «це був важкий день», «я нервую» та «треба випити»? Однак чи дійсно це найкраща стратегія?
Стрес, тривога, біль є невід’ємною частиною нашого життя. На жаль, сьогодні у нашій буденності надто багато приводів для них. Однак дуже важливо те, як ми справляємося з цими ситуаціями, які моделі поведінки для цього обираємо. Люди, які використовують алкоголь як спосіб впоратися з психологічним/фізичним болем або сильним емоційним стресом на постійній основі, ризикують погіршити свій стан, а також посилюють ризики, пов’язані з вживанням алкоголю.
Чому алкоголь не допомагає впоратися зі стресом? У короткостроковій перспективі вживання алкоголю здатне привести до позитивних відчуттів і розслаблення (що насправді прямо протилежне тому, що робить організм при стресі — виділяє гормони, спрямовані на те, щоб людина могла активно діяти, аби втекти від небезпеки чи вирішити проблему). Однак у довгостроковій перспективі, якщо стрес триває довго, а типовою поведінкою залишається вживання алкоголю, це працює проти вас.
Тривале вживання алкоголю змушує головний мозок адаптуватися, намагаючись компенсувати вплив алкоголю, змінює хімію мозку та порушує тонкий баланс хімічних речовин, які необхідні для нормального функціонування організму. Порушення цього балансу впливає на те, як організм сприймає стрес і як на нього реагує. Наприклад, людина, яка довго вживає алкоголь, може відчувати вищий рівень тривоги, коли стикається зі стресовою ситуацією, ніж людина, яка не вживала алкоголю або вживала помірно.
Як алкоголь впливає на головний мозок? Безпосередні наслідки вживання алкоголю для мозку зумовлені його впливом на шляхи обробки інформації. Результатом його короткочасного впливу на центральну нервову систему є такі когнітивні та фізіологічні зміни, як сплутаність свідомості, порушення координації рухів, погіршення здатності приймати рішення тощо.
Довгострокові ризики для здоров’я, пов’язані з хронічним вживанням алкоголю, включають проблеми з серцем, печінкою та травленням, ослаблення імунної системи, порушення настрою та сну, розвиток проблем із психічним здоров’ям, включаючи депресію та тривожність.
Результати дослідження вчених з Оксфордського університету свідчать про те, що вживання алкоголю може призвести до зменшення гіпокампу — частини системи головного мозку, що бере участь в механізмах формування емоцій та переходу короткочасної пам’яті в довготривалу. Навіть у тих, хто вживав алкоголь помірно, відмічали більше скорочення гіпокампу порівняно з тими, хто повністю відмовився від алкоголю.
Як знайти інші стратегії подолання стресу та тривожності? Фізичні вправи, розмова з близькою людиною, заняття, яке вам подобається, можуть допомогти знизити рівень стресу. Можна також практикувати уважність у повсякденному житті (mindfulness). Цей підхід полягає у постійному поверненні нашої уваги до того, де ми перебуваємо, що робимо, як реагуємо на те, що відбувається навколо. Сон, стрес та тривожність тісно пов’язані, тому дуже важливо налагодити хороший відпочинок. Іноді стрес стає настільки великим, що з ним важко впоратися самостійно. Не варто соромитися звернутися за професійною допомогою, зокрема психологічною.
Також є певні препарати, які можуть допомогти впоратися з певними проявами стресу. Наприклад, для зниження тяжкості, частоти та тривалості симптомів тривоги застосовуються анксіолітики (Гідазепам, Адаптол та ін.). А впоратися з підвищеною збудливістю та безсонням можуть допомогти снодійні та седативні препарати (Корвалтаб, Корвалол та ін.). Бензодіазепіни та фенобарбітал також часто застосовують для лікування синдрому відміни алкоголю (Фам К. і співавт., 2023).
Пресслужба «Щотижневика АПТЕКА»
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим