Стрес: розмова про наболіле

Стрес необхідний, аби жити, рухатися та виживати, адже він мобілізує організм до дії. Водночас він є загрозою психологічному здоров’ю людини. Один розповідає про стрес після чергової ракетної атаки, а для іншого для розвитку стресу достатньо не порозумітися з колегами на роботі. Для одних стрес — це головний біль та калатання серця, що минає з часом, а для інших — це причина розвитку низки захворювань, зокрема виразки шлунка або інфаркту міокарда, викликаних багаторазовим повторенням стресових моментів. Чим же насправді є стрес? Які його прояви можна відмічати у себе та своїх близьких? Як стрес впливає на організм та які шляхи його подолання? Відповіді на ці та інші запитання, що стосуються психологічного здоров’я людини, можна було дізнатися під час вебінару «Стрес: питання та відповіді» від громадської організації (ГО) «Вінницька обласна асоціація фармацевтів «КУМ ДЕО» в межах проєкту «Професійна школа фармацевта» за участю кандидата медичних наук, доцента кафедри клінічної фармації та клінічної фармакології Вінницького національного медичного університету ім. М.І. Пирогова, члена ГО «Він­ницька обласна асоціація фармацевтів «КУМ ДЕО» Лариси Вознюк.

Про стрес

Психічне здоров’я — це стан благополуччя, який дозволяє особистості реалізовувати свій потенціал, долати життєві труднощі, стреси, плідно працювати, брати участь у громадському житті тощо. Тривалий стрес, якого зазнають сучасні люди, може спровокувати серйозні порушення психічного здоров’я.

Стрес — це стан підвищеної напруги організму у відповідь на вплив складної ситуації. Він може мати як позитивне, так і негативне забарвлення.

• Зокрема, при еустресі, який є «позитивним» стресом, організм людини «мобілізується» — підвищується увага, швидкість реакцій, адаптаційні можливості організму, психічна діяльність тощо.
• Дистрес має негативне забарвлення, адже виникає через перенапруження пристосувальних механізмів, коли організм не в силах впоратися самостійно з існуючою психологічною загрозою. Саме цей вид стресу є «руйнівним» і може призвести до розвитку тяжких форм захворювань, таких як інфаркт міокарда, інсульт, депресія, зниження імунітету тощо. Клінічними проявами дистресу є головний біль, відсутність апетиту, відчуття важкості в грудях, напруженість м’язів, розлади шлунку, біль в шиї, плечах і спині, відчуття так званого «клубка» в горлі тощо.

Гострий стрес характеризується порушенням свідомості, мовлення, пам’яті, може з’явитися страх, лють, гнів, жах, апатія, фіксуватися тремор кінцівок, блідість чи почервоніння, підвищене серцебиття, тиск, спазми, підвищене потовиділення.

При хронічному стресі відмічається порушення сну, втомлюваність, депресія, тривога, порушення сексуальної функції, можуть бути скарги на головний біль, біль у м’язах, напруженість у тілі тощо.

Про зовнішні ознаки стресу

Стрес може проявлятися через 3 сфери — емоції, розум та тіло, і зніматися через вплив на кожну з них. Наприклад, коли відбувається покращення або погіршення в одній сфері, то відповідно це буде впливати на організм, і навпаки — коли не вдається зняти емоційну напругу, можна спробувати зняти її у сфері розуму або тіла.

1. Емоції

Відмічаються раптові зміни емоцій — від сильних яскраво забарвлених емоційних сплесків до апатії або повної відсутності емоцій.

У цьому випадку для зниження рівня стресу потрібно описати свій стан, вислухати особу, яка розповідає про подію і свої почуття, підтримати її в них, настроїти на позитив, за можливості звернути увагу до поточної ситуації.

2. Розум

У людини може спостерігатися погіршення пам’яті, уваги і швидкості реакції, можливості планування, втрачається адекватність оцінки ситуації. Підтвердити наявність стресу можуть прості запитання, на які особі буде складно відповісти. Для того щоб допомогти людині у такій ситуації, слід попросити її описати навколишнє середовище, дати навантаження на розумову сферу, ставити прості запитання, які будуть активізувати роботу головного мозку та дадуть можливість згадувати та планувати.

3. Тіло

У потерпілого фіксуються тремор кінцівок, надмірна напруженість або навпаки — розслабленість м’язів, може виявлятися підвищена рухова активність. Щоб підтвердити стрес, потрібно привернути увагу до тіла, запитати про загальні відчуття, стан здоров’я, за можливості обережно оглянути відкриті частини тіла на щодо поранень. У цьому випадку знизити стрес допоможе напруження або розслаблення м’язів, легкий масаж напруженої ділянки тіла, змочування обличчя або потилиці, вживання води, гарячого чаю або їжі, відволікання уваги потерпілого на додаткову роботу.

Варто зазначити, що рівень стресу може підвищитися при відповідній підготовці до специфічного стресу (наприклад тренування, складання і продумування плану дій) та набутті досвіду в розв’язанні подібних ситуацій (практичній діяльності). Якщо у особи не з’явиться достатньої адаптації, то може розвинутися апатія, депресія, а стрес перейде в хронічну форму.

Як допомогти людині у стресовому стані?

Варто зазначити, якщо у потерпілого будуть відмічатися загрозливі симптоми, у разі розвитку яких йому слід негайно надати допомогу (тривале відчуття втоми або напруження, безпричинний біль у різних частинах тіла, важке дихання, проблеми з апетитом і травленням, поганий сон, безпричинний плач, клик, підвищена дратівливість, сум, агресивність, відсутність мотивації, неможливість всидіти на одному місці, складності в ухваленні рішень), його варто скерувати до лікарні для отримання спеціалізованої медичної допомоги.

За відсутності загрозливих симптомів у особи, яка пере­буває у стресовому стані, рекомендуються:

• фізичні вправи (навіть кілька хвилин фізичної активності можуть поліпшити настрій та самопочуття);
• раціональне харчування (свіжі овочі та фрукти, крупи, горіхи, риба, оливкова олія);
• планування часу (плануючи свій час, можна встигнути зробити набагато більше);
• достатній відпочинок, який, зокрема, включає й прогулянки на свіжому повітрі;
• настроювання на позитивне мислення (позитивні думки допомагають знайти правильне рішення і діяти відповідно до обставин).

Не можеш змінити ситуацію — зміни ставлення до неї

У разі коли повністю усунути вплив стресу неможливо, потрібно згадати, що в кожній ситуації, окрім недоліків, слід знаходити й позитивні моменти та подивитися на ситуацію з різних боків. Зокрема, допомогти може глобалізація — порівняння ситуації з можливою або ще гіршою, на тлі якої поточний стан речей може виявитися менш серйозним, та заміна ярлика — пошук можливих переваг у ситуації, що склалася.

Що стосується прийому стимуляторів, то вони дійсно на короткий період часу можуть заспокоїти, зменшити втому, нормалізувати самопочуття і емоційний стан. Однак існує й інша сторона — стимулятори можуть призводити до сильного збудження нервової системи та порушення психологічної рівноваги, відновити яку потім буде досить складно. До того ж, наприклад, споживання шоколаду та солодких напоїв може зумовити розвиток цукрового діабету, карієсу чи ожиріння; кава та міцний чай через вплив на серцево-судинну систему прискорюють серцебиття та можуть провокувати підвищення артеріального тиску; куріння відволікає, але водночас порушує кровообіг, здоровий сон, спричиняє хвороби серця та легень; тривале застосування заспокійливих засобів може спричинити розвиток депресії, викликати залежність, призводити до отруєнь тощо.

Варто підсумувати, що найкращими «ліками» від стресу мають стати повноцінні відпочинок і життя, в якому завжди знайдеться місце для аутотренінгів, медитації, спілкування з друзями та загалом занять, які зможуть відволікати від проблем та допомагатимуть впоратися зі стресовими ситуаціями.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!