Час підтримати своє ментальне здоров’я

Щороку 10 жовтня у світі відзначається Всесвітній день ментального (психічного) здоров’я (World Mental Health Day). Його було започатковано ще у 1992 р. Все­світньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) за ініціативою Всесвітньої федерації психічного здоров’я (World Federation for Mental Health — WFMH), аби звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, та скоротити поширеність захворювань, пов’язаних з психічними розладами, а також підтримати осіб без серйозних відхилень з боку психіки, які переживають скрутні часи та потребують сили волі й характеру, які б допомогли їм подолати життєві негаразди, зокрема під час робочого процесу. Темою Всесвітнього дня ментального здоров’я у 2024 р. є «Психічне здоров’я на роботі».

Що відомо про ментальне здоров’я?

За визначенням ВООЗ, здоров’я — це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад, а ментальне здоров’я — це стан, при якому людина усвідомлює власні здібності, може справлятися з життєвими стресами, продуктивно працювати та здатна робити внесок у суспільне життя.

Необхідність терапевтичних втручань для зміцнення, захисту та відновлення ментального здоров’я населення є незаперечною та очевидною тактикою. Особливо враховуючи той факт, що у більшості випадків доросла людина проводить значну частину свого життя на роботі, де мають місце низка психосоціальних небезпек, включаючи стигматизацію та дискримінацію, що можуть завдати шкоди психічному та фізичному здоров’ю, зокрема призвівши до професійного вигорання.

Професійне «вигорання»: як проявляється та чому

«Вигорання» — це не те саме, що звичайний стрес, з яким можна впоратися та позбутися його. Це стан емоційного, фізичного та психічного виснаження, спричиненого надмірним та тривалим стресом, особливо на роботі, що може вплинути на здоров’я, якість життя та працездатність, а також змусити почуватися безнадійним, цинічним та неефективним елементом суспільства.

До симптомів професійного «вигорання» належать постійне відчуття втоми та виснаження, втрата інтересу до роботи, байдуже ставлення до колег, відчуття відстороненості та самотності, частий головний біль, біль у животі, м’язах або інші фізичні нездужання, проблеми зі сном, концентрацією уваги та запам’ятовуванням, почуття пригніченості, занепокоєння, дратівливості або злості, низька самооцінка, зловживання алкоголем та наркотиками, поява суїцидальних думок тощо.

Призвести до «вигорання» можуть понаднормова робота без перерв та відпусток, надмірне робоче навантаження, відсутність автономії в роботі, погана комунікація або підтримка з боку колег, невідповідність між цінностями працівника та робочими цілями, відсутність визнання або винагороди за зусилля тощо.

Чи можливо попередити розвиток «вигорання»?

За наявності провокуючих чинників та появи перших симптомів «вигорання» необхідно якомога швидше вжити заходів для усунення проблеми та зайнятися відновленням організму.

• Достатній сон, збалансоване харчування, належна гідратація, регулярна фізична активність та уникання шкідливих речовин (алкоголь, тютюн або наркотики) — можливість підтримати не лише фізичне, а й психічне здоров’я.
• Медитація, ведення щоденника або, наприклад, певне хобі можуть покращити настрій та самопочуття людини.
• Емоції можуть як заряджати енергією, так і виснажувати організм. Один із варіантів розв’язання проблеми — заміна негативних емоцій (гнів, смуток, страх або відчуття провини) позитивними (радість, любов або надія).
• Встановлення регулярного розпорядку дня, який відповідає потребам і вподобанням, створення комфортного робочого середовища, яке надихає, перерви та винагорода за роботу — важливі звички, що можуть допомогти відновитися.
• Підвищити продуктивність роботи можуть допомогти також пошук сенсу та мети в роботі, узгодження робочих цінностей людини та цінностей роботодавця, налагодження комунікації зі співробітниками, пошук зворотного зв’язку та визнання своєї роботи, освоєння нових навичок та прийняття нових викликів, утримання балансу між роботою та особистим життям тощо.

Оцінити робочий стан людини можна за методом «світлофора»:

• «зелене світло».

На цьому етапі працівник перебуває в хорошому стані рівноваги та благополуччя, відчуває себе сповненим енергії та сил, мотивованим та виявляє належну продуктивність. Щоб продовжувати підтримувати організм у такому стані, необхідно дотримуватися вищенаведених профілактичних заходів, що запобігають вигоранню, наприклад, робити перерви чи заручатися підтримкою колег за потреби;

• «жовте світло».

Працівник починає відчувати деякі ознаки вигорання, серед яких втома, нудьга, розчарування або відчуженість, за наявності таких тригерів, зокрема, як багатогодинна робота, нереалістичні очікування, відсутність контролю тощо. Щоб уникнути переходу на наступний, «червоний» рівень, слід якомога швидше вжити заходів з усунення провокуючих чинників вигорання, змінивши деякі аспекти своєї роботи (наприклад знизивши робоче навантаження);

• «червоне світло».

Знаходячись у «червоній» зоні, працівник перебуває в стані крайньої небезпеки, відчуваючи замість гордості за успішну професійну кар’єру спустошеність, виснаження, депресію, тривогу або гнів. Погана продуктивність праці, проблеми зі здоров’ям або в особистому житті — деякі з серйозних наслідків професійного «вигорання». Щоб розв’язати проблему, необхідно взяти «тайм-аут» та в прямому сенсі відпочити від роботи, зосередившись на своєму фізичному, психічному та емоційному здоров’ї.

У багатьох випадках самостійно справитися з професійним «вигоранням», що проявляється на повну силу, людині доволі важко. Тому за наявності відповідних симптомів необхідно якомога швидше звертатися за кваліфікованою медичною допомогою до спеціаліста.

Gedeon Richter — угорська фармацевтична компанія, продуктовий портфель якої охоплює низку важливих терапевтичних галузей, зокрема охорону здоров’я жінок, серцево-судинну та центральну нервову системи (ЦНС). При цьому варто наголосити, що основним напрямком оригінальних досліджень компанії є саме ЦНС, на якій зосереджено основні зусилля з використанням традицій, досвіду та наукових досягнень, які вона здобула в цій галузі за попередні десятиліття, з метою покращення психічного здоров’я людини. Більше інформації дізнатися про ментальне здоров’я та способи його підтримки можна, перейшовши за посиланням www.schizophrenialife.ua.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!